Caloriecalculator: Bereken je caloriebehoefte | SHEKO (2025)

Calorieverbruik: De samenstelling van uw caloriebehoefte

Eén ding vooraf: onze dagelijkse energiebehoeften zijn zeer individueel en worden beïnvloed door verschillende factoren. Dit wordt ook vaak het persoonlijke basaal metabolisme genoemd. Om de berekening zo nauwkeurig mogelijk te maken, is het belangrijk om rekening te houden met het biologische geslacht, de leeftijd, de lengte en het gewicht. Bovendien heeft uw levensstijl een beslissende invloed op uw caloriebehoefte: stapt u in het dagelijks leven liever op de fiets of zit u liever in de trein? Valt uw baan in de categorie bureauwerk of is het fysiek zwaar? En draag jij je sportoutfit alleen op de bank of soms in de sportschool?

In principe zijn de invloeden op de caloriebehoefte verdeeld in twee categorieën:

Het basaal metabolisme

Wist je dat er een verschil is tussen de seksen en dat mannen over het algemeen meer calorieën verbranden dan vrouwen? Waarom is dat? Mannen hebben over het algemeen meer droge spiermassa. Dit komt door de hogere productie van testosteron.

Als twintiger heb je de hoogste basaalstofwisseling. Eén van de redenen hiervoor is dat je lichaam het meest efficiënt is als je jong bent.

Een ander interessant feit is dat de basale stofwisseling kan afnemen door zweten en kan toenemen door bevriezing (of koorts). Dit verhoogde calorieverbruik is te wijten aan de toegenomen spiersamentrekkingen, bijvoorbeeld bij bevriezing (rillen).

Zelfs als we slapen, verbranden we wat calorieën. Liggen en calorieën verbranden? Het klinkt in eerste instantie vreemd, want we doen eigenlijk niets. Maar 's nachts verwerkt het lichaam de gebeurtenissen van de dag en regenereert het zichzelf. Dit vreet ook energie.
Om te bepalen hoeveel calorieën u verbrandt terwijl u slaapt , berekent u uw basaal metabolisme, deelt u deze door 24, d.w.z. het aantal uren per dag, en vermenigvuldigt u dit met het gemiddelde aantal uren dat u per nacht slaapt.

De prestatieomzet

De energiestofwisseling verwijst naar de energie die nodig is boven de basale stofwisseling. Elke dag je tanden poetsen, vers gewassen kleding ophangen, je favoriete SHEKO-shake schudden - al deze bewegingen verbruiken extra calorieën.

U kunt uw prestatieomzet dus beïnvloeden met uw dagelijkse activiteiten. Denk hierbij aan de weg naar de bus, naar de supermarkt of naar je vrienden, maar ook aan je dagelijkse dosis sport. Want als je intensief traint, verbrand je veel calorieën. Als je bij het opstaan ​​je hardloopschoenen aantrekt en drie kwartier een blokje om jogt, heb je vóór het ontbijt al ongeveer 500 calorieën verbrand. De situatie is vergelijkbaar met een uitgebreide sessie met de halter. En het beste: als je dankzij krachttraining nieuwe spieren opbouwt, verhoog je op de middellange termijn zelfs je basaalmetabolisme.

Bereken de caloriebehoefte: Om dit te doen, moet u uw caloriebalans kennen

Afvallen door een calorietekort

Vraagt ​​u zich af waarom het getal op uw weegschaal ondanks een uitgebalanceerd dieet niet afneemt? Waarom hebben hardlopen, fitness of teamsporten geen positieve effecten op je lichaamsgewicht? Dan moet u de volgende informatie onthouden:

Als je aan het eind van de dag gezond hebt gegeten en gesport, maar nog steeds meer calorieën hebt binnengekregen dan je hebt verbrand, slaat je lichaam de overtollige energie op en slaat deze op in de vorm van vetreserves . Dit zijn de rollen op je maag die je zou willen liever doen zonder zou. Als dit over een langere periode gebeurt, worden uw reserves groter.

Om af te vallen moet je calorieverbruik hoger zijn dan de calorieën die je consumeert. Een uitgebalanceerd dieet , veel beweging en sport zijn hiervoor de beste basisvoorwaarden.

Maar hoe hoog moet je calorietekort zijn om af te vallen? En hoeveel beweging is genoeg? Voordat je de plank met voedingsgidsen in de boekwinkel doorzoekt om er bij thuiskomst achter te komen dat geen van de diëten in je dagelijks leven past, willen we het met je hebben over het calorietekort. Omdat noch een streng dieet, noch een gemotiveerd en vervolgens inactief lidmaatschap van een sportschool nodig zijn. Om duurzaam en zonder jojo-effect af te vallen, moet u een calorietekort definiëren dat voor u werkt.

Met behulp van onze caloriecalculator kunt u eerst uw basaalmetabolisme berekenen, dat als leidraad dient. Hoe kan dat? De basaalstofwisseling is het minimale aantal calorieën dat u dagelijks zou moeten consumeren. De reden hiervoor is dat je lichaam anders overschakelt naar de energiebesparende modus en spieren als energiebron gebruikt in plaats van vetreserves.

Nadat u uw basaalmetabolisme heeft berekend, kunt u het individuele prestatiemetabolisme gebruiken om uw dagelijkse calorie-inname te verhogen. Om af te vallen mag uw calorietekort niet meer dan 400-500 calorieën bedragen . Het resultaat: een gezond gewichtsverlies van 0,5 kg per week. Als u daarentegen nog steeds een paar calorieën mist in uw stofwisseling, kunt u deze met een kleine inspanning, zoals een avondwandeling of een korte fietstocht, gemakkelijk ‘verdienen’.

SHEKO-shakes zijn de beste ondersteuning voor het bereiken van uw dagelijkse calorietekort. Als praktische maaltijdvervanger met weinig calorieën (een shake bevat slechts ongeveer 200 kcal) en veel voedingsstoffen, kun je ze op elk moment van de dag in je dag verwerken.

Voer uw gegevens in onze caloriecalculator in en bekijk uw basaal metabolisme met een voedingsstoffenverdeling die voor u zinvol is. Met het berekende aantal calorieën kun je een eenvoudig voedingsplan maken.

Calorieën tellen voor vormgeving en definitie

Uw leven vormgeven met uw individuele caloriebehoeften - helaas is dat niet zo eenvoudig. Als je je lichaam wilt definiëren, d.w.z. spieren wilt behouden, maar vet wilt verliezen, raden we een licht calorietekort aan met een eiwitrijk dieet.

Om uw doel te bereiken, willen wij u graag onze Body Balance Box aanbevelen. De romige shakes helpen je je calorietekort te bereiken¹, stimuleren de vetverbranding² en dragen dankzij hun hoge eiwitgehalte bij aan het behoud van spiermassa.

Spiermassa opbouwen door overtollige calorieën

Voor het opbouwen van spieren zijn twee factoren nodig: een calorieoverschot met voldoende eiwitten en intensieve krachttraining.

Om het lichaam spiermassa te laten krijgen, heeft het naast de groeistimuli uit de training voldoende energie nodig. De aanbeveling voor een calorieoverschot is 300 - 500 calorieën per dag. De overtollige calorieën moeten een mengsel zijn van koolhydraten met een lange keten, gezonde vetten en geselecteerde eiwitten. Vooral aan je eiwitbehoefte, die ongeveer 0,8 gram per kg lichaamsgewicht ligt, moet worden voldaan, omdat groeiende spieren de aminozuren uit eiwitten gebruiken als bouwstenen voor nieuwe spiercellen. Als u uitdagende trainingen in uw trainingsplan opneemt, kan uw eiwitbehoefte zelfs hoger zijn.

Calorie is nodig om op gewicht te blijven

U wilt geen lichaamsvet verliezen of spieren opbouwen, u wilt alleen weten hoeveel calorieën uw lichaam dagelijks nodig heeft om goed te worden voorzien? Dan kun je ook onze caloriecalculator als leidraad gebruiken.

De dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van verschillende factoren. Naast lengte, gewicht en geslacht spelen ook de gezondheidstoestand, leeftijd en regelmatige sportactiviteiten een rol. Om ervoor te zorgen dat u zich toch ergens op kunt oriënteren en niet helemaal verdwaalt in de wereld van calorieën, hebben wij de volgende gemiddelde waarden vermeld. Als u gepersonaliseerde waarden wilt ontvangen, voert u uw gegevens in onze caloriecalculator in.

1. Duitse Vereniging voor Voeding

   https://www.dge.de/

2. Wereldgezondheidsorganisatie

   https://www.euro.who.int/de/home